五禽戏

 

　　五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。

 

　　五禽戏的特点

 

　　五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。

 

　

 

　　招式动作

 

　　五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

 

　　虎戏

 

　　脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

 

　　(一)左式

 

　　1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

 

　　2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。

 

　　(二)右式

 

　　1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。

 

　　2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。

 

　　鹿戏

 

　　身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

 

　　(一)左式

 

　　1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

 

　　2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

 

　　(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

 

　　熊戏

 

　　身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。

 

　　猿戏

 

　　脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

 

　　(一)左式

 

　　1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。

 

　　2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。

 

　　3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。

 

　　(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。

 

　　鸟戏

 

　　两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

 

　　(一)左式

 

　　1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。

 

　　2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

 

　　(二)右式同左式，唯左右相反。

 

　　华佗五禽戏

 

　　虎戏

 

　　自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

 

　　鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

 

　　熊戏

 

　　仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

 

　　猿戏

 

　　择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

 

　　鸟戏

 

　　自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

 

　　训练特点

 

　　1。全身放松练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。只有放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。

 

　　2。意守丹田，即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。

 

　　3。呼吸均匀练功前，先做几次深呼吸，凋匀呼吸。练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘粗气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。

 

　　4。动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。

 

　　鹿戏有助于舒展筋骨。练熊戏时，要象熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。猿戏有助于发展灵活性。练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通经络。

 

　　历史依据

 

　　史书记载

 

　　最早记载了“五禽戏”的正史是后汉书、以及三国志。其后南北朝陶弘景的《养性延命录》也有提到五禽戏。

 

　　后汉书之卷八十二下册--方术列传、以及三国志魏书二十九--方技传，均载明此五禽之戏的源流。

 

　　华佗、字符化，沛国谯人也，游学徐土，兼通数经。晓养性之术，年且百岁而犹有壮容，时人以为仙。沛相陈圭举孝廉，太尉黄琬辟，皆不就。

 

　　广陵吴普、彭城樊阿皆从佗学。普依准佗疗，多所全济。

 

　　佗语普曰：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则榖气得消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也，是以古之仙人为导引之事，熊经顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，为五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引，体有不快，起作一禽之戏，怡然汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。

 

　　注一：熊经，若熊之攀枝自悬也。鸱顾，身不动而回顾也。庄子曰：“吐故纳新，熊经鸟伸，此导引之士，养形之人也。”

 

　　注二：佗别传曰：“吴普从佗学，微得其方。魏明帝呼之，使为禽戏，普以年老，手足不能相及，粗以其法语诸医。普今年将九十，耳不聋，目不冥，牙齿完坚，饮食无损。”

 

　　 考古发现

 

　　考据自西汉马王堆利苍夫人墓的三号坑出土文物＂导引图＂的内容，足以证明五禽戏，并非华佗凭空发明而成，而是收集了中国古代先秦各家之导引术，以中医学经络学原理，将零散的导引动作，精心设计并贯串而成。

 

　　历史沿革

 

　　最早记载了“五禽戏”名目的是《后汉书》与《三国志》，南北朝陶弘景的《养性延命录》也有提及。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势，便是先秦导引术的总结

 

　　传说五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

 

　　五禽戏的传说

 

　　广陵郡的吴普，投华佗为师学医，得到了华佗的教诲，他不单医术高明，而且高寿百岁，耳不聋，眼不花，发不白、齿不落。他为什么能活那么高的年龄呢！这里有个传说：据说，吴普原来是个官宦之家的子弟，过着富裕的生活，是位肩不能担，手不能提的阔少爷。有一次华佗带着他出外采药，回到家就病倒了，华佗就去给他看病，到那儿一摸脉，六脉和平，一点病没有。华佗心中有底了。华佗说：“人要想身强体壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是劳动锻炼。吴普听了这番话，他心中暗想：噢，我说师父身体咋恁强壮，原来他有长寿的‘秘诀’，想到这里兴趣来了，忙问：“老师，能教给我吗？”华佗说：“当然可以，我教你的是五禽戏。这‘五禽戏’实际上就是五种动物的活动方式：一是虎，按虎的动作炼其四肢；二是鹿，按鹿的动作练其颈部；三是熊，按熊的动作炼其腰椎；四是猴，按猴的动作炼其关节；五是鸟，按鸟的动作飞炼其胸腔。按这五种动物的动作，每天练上几次，就感到周身轻松，腹内欲食。如果有点不舒服，做上一番‘五禽戏’，把身体活动出汗，马上就会觉得好些。”华佗拿出一本《五禽戏法》交给吴普。又走到院内，伸曲跳跃，展合扑跌，做了一遍“五禽戏”。

 

　　吴普得到了华佗的传授，于是天天练了起来，练呀，练呀，把身体锻炼得由弱变强活到年近百岁，他把此法又传给了许多人，凡学会了“五禽戏”的，都成了百岁老人。

 

　　五禽戏的由来

 

　　一次，华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍，便联想起“户枢不蠹，流水不腐”的道理，于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的，如果人体也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就会增进健康，不易生病了。于是，华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法，参照当时古人锻炼身体的“导引术”，不断琢磨改进，根据各种动物的动作，创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。这套拳，模仿猛虎猛扑呼啸，模仿小鹿愉快飞奔，模仿猿猴左右跳跃，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作，通过这一系列的运作，能清利头目，增强心肺功能，强壮腰肾，滑利关节，促进身体素质的增强，简便易学，故不论男女老幼均可选练，待体质逐渐增强后再练全套动作。五禽戏不仅具强身延年之功，还有祛疾除病之效。正如华佗所说：“体有不快，起作禽之戏，怡而汗出，……身体轻便而欲食。”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段，已广泛应用于中风后遗症，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，骨质增生症，脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。

 

　　现流传于世的五禽戏有两种版本

 

　　中国大陆地区

 

　　一种版本是分为五段，各分属五种动物型态的独立动作。区分为虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五段动作。目前流传于中国大陆地区，即为1982年卫生部列为中国传统健身法的套路。

 

　　 台湾地区

 

　　另一种版本就是与[导引图]的考据较为接近，命名以五种动物的型态来增加记忆的连贯型套路。目前流传于台湾地区，基本传承名称，依旧保持以史书记载的华佗五禽之戏，而非[五禽戏]。这种版本的套路的特色，乃是以师传徒的方式。早期由于得到传承的人数不多，全中国地区只有甚少的方外之士持有此传承。对日抗战期间，由国民政府的官员张镜影先生，因缘际会习自四川青城山的老道士。1949年以后张先生随国民党政府撤至台湾之后，依旧以师传徒的方式在台湾地区流传，传至郭廷献先生，将其在台湾地区发扬光大。传承的体系以华陀门为组织名称。

 

　　目前传承至台湾之体系，已传至第八十一代了。

 

　　华佗门传承概况：

 

　　第七十七代张镜影；第七十八代郭廷献；第七十九代叶金安、林建宏、王基福等共计八十名弟子。目前华佗门以七十九代弟子叶金安先生担任总住持。

 

　　1。预备功：(又名一炁化三清)此功需反复做三遍共5式

 

　　(1)鹿站远眺(2)熊俯身腰(3) 白猿献果 (4)鸟展双翅(5)虎松肩背

 

　　2。 丹凤朝阳：(又名鹞子翻身)共12式

 

　　正朝阳：(1)猿臂正举(2)白鹤张胸(3)虎松肩背(4)熊攀足尖(5)鹿运脊尾右朝阳：(6)猿臂右举(7)右虎扑式(8)鹤展左翅(9)左运熊经(10)右揉鹿颈(11)鹤展右翅(12)拍胁强肝

 

　　3。金鸡孵蛋：共13式

 

　　(1)虎踞沉坐(2)猿舒右臂(3)猿舒左臂(4)熊蹲右抱(5)猿舒左臂(6)金鸡独立(7)鹤扇右翅(8)右旋鹿奔(9)怒虎搜山(10)猿舒右臂(11)熊蹲左抱(12)白鹤抱胸(13)灵猿摘果

 

　　4。 大鹏展翅：(又名白鹤亮翅)共16式

 

　　(1)虎旋右坐(2)猿闪左盘(3)金鸡独立(右)(4)灵猿指日(5)鹿仰回顾(6)熊运腰胯(7)金鸡独立(左)(8)犀牛望月 (右)(9)犀牛望月(左)(10)白鹤抱丹(11)猿理三焦(12)熊蠕脏腑(13)猛虎下山(14)鹿引右盘(15)白鹤拗步(16)熊靠虎踞

 

　　5。 孔雀开屏：共9式

 

　　(1)猿臂反伸(右)(2)熊运肩胯(3)虎掌抓扑(4)白鹤张胸(5)鸱眼顾盼(6)白蟒翻身(7)黑熊倒攀(8)猿臂反伸(左)(9)灵猿摘果

 

　　18个按摩动作

 

　　(1)扣打命门(2)叩打丹田(3)拍打胸侧(4)按压脚趾(5) 按摩下肢两侧(6)足三里， 委中穴 (7)三阴交(8)内外踝(9)搓手(10)沐面(11)梳头(12)揉耳轮(13)鸣天鼓(14)震耳鼓(15)搓地仓(16)太阳穴(17)擦眼帘(18)擦鼻侧

 

　　6。 喜鹊登枝：共17式

 

　　(1)虎扑鹿奔(2)右鹤独立(3)鹿抵蹬蹄(左)(4)熊左盘坐(5)左鹤独立(6)鹿抵蹬蹄(右)(7)猿右打虎(8)熊左抗靠(9)拗步鸟伸(10)虎扑反捶(11)鹿旋左盘(12)熊右抗靠(13)熊左抗靠(14)猿闪鹿引(15)右转虎坐(16)前后虎掌(17)白鹤飞翔

 

　　7。丹凤朝阳：(又名鹞子翻身)共9式

 

　　右朝阳：(1)猿臂左举(2)虎抓下坐(3)鹤展右翅(4)右运熊经(5)左揉鹿颈(6)猿臂左举(7)虎抓下坐(8)猿臂右举(9)转身收势

 

　　8。收功：共3式

 

　　(1)旋揉鹿颈(2)熊晃鸱顾(3)仙狐拜月